El entrenamiento en el trampolín no sólo es perfecto para ponerse en forma, sino también para perder peso.
No es de extrañar, entonces, que los trampolines para fitness ahora se encuentren no sólo en numerosas casas, también cada vez más gimnasios especializados.
Índice
Ejercicios fitness con cama elástica
En nuestra categoría de entrenamiento hemos reunido los mejores ejercicios para el entrenamiento en los mini trampolines.
Pocas personas saben que entrenar en el trampolín es mucho más efectivo que caminar, por ejemplo.
Los estudios han demostrado de largo que andar no tiene comparación a un entrenamiento en el trampoline.
Se queman más calorías y el cuerpo en su conjunto está mejor entrenado
El entrenamiento: adelgazamiento para principiantes
En el siguiente video encontrarás el entrenamiento de 20 minutos de duración.
Es ideal si estás comenzando a entrenar en el trampolín.
Pero también para usuarios ligeramente avanzados es perfecto para perder peso. Encontrarás nuestra explicación de los ejercicios individuales en el siguiente vídeo. Que te diviertas y si tienes alguna pregunta, no dudes en enviarnos un mensaje en el campo de comentarios.
El objetivo de esta sesión de entrenamiento es quemar la mayor cantidad de calorías posible.
Allá vamos:
Posición inicial en el trampolín
- Párese sobre la anchura de la cadera en el trampolín de fitness.
- Las rodillas están ligeramente dobladas.
- Aprieta ligeramente los glúteos. Estira el pecho. Manté los hombros sueltos y la cabeza erguida.
Ahora estás listo para empezar
- Ahora empezamos a balancearnos ligeramente.
- Se mantiene la posición básica.
- No es nada más que una sacudida ligera en el trampolín.
Ahora ponemos la pierna izquierda en la punta del dedo del pie y giramos un poco más.
Presiona el talón de la pierna derecha contra el tapete y continúe balanceándose.
Después de unos 30 segundos, se cambia la pierna.
Ahora colocamos la pierna derecha en el dedo del pie y presionamos el talón de la pierna izquierda con más firmeza en la estera.
Siga balanceándose y mantenga los hombros relajados en todo momento.
Nota: Aunque esta unidad de entrenamiento es para principiantes y ligeramente avanzada, sigue siendo muy intensiva. Por lo tanto, asegúrese de tener siempre algo para beber a mano y de suministrar regularmente agua a su cuerpo.
Ahora cambie la pierna de nuevo y continúe con este ejercicio.
Luego haga lo mismo en la otra pierna antes de continuar con el siguiente ejercicio.
Ahora cálmese de nuevo y vuelva a la posición inicial al principio del entrenamiento.
Ejercicio: balancearse en las puntas de los dedos de los pies
Ahora aumentamos ligeramente la intensidad y colocamos ambas piernas en la punta del dedo.
Vamos a la punta de los dedos de los pies y hacia abajo de nuevo. Repita esto 10 veces.
A continuación, gírelo hacia abajo brevemente y suelto en la posición básica.
Ejercicio: Mueve el talón hacia adentro.
En el siguiente ejercicio volvemos a empezar con la pierna izquierda.
Nos balanceamos ligeramente sobre el trampolín y llevamos el talón de la pierna izquierda hacia adentro. Esto gira el muslo y la pantorrilla para que los dedos del pie apunten hacia afuera y el talón hacia adentro, hacia la otra pierna.
Luego repetimos este movimiento del talón de atrás hacia adentro con un giro de la pierna mientras continuamos balanceándonos ligeramente sobre la estera del trampolín.
Repita este ejercicio de 8 a 10 veces.
Luego cambie la pierna y haga de 8 a 10 repeticiones.
Ejercicio: Gire el talón hacia afuera.
Ahora variamos el ejercicio ligeramente y ahora llevamos el talón hacia afuera.
Repetimos este ejercicio con ambas piernas unas 8-10 veces.
Ejercicio: Levantar las piernas en posición de cadera
En el siguiente ejercicio ponemos ambas manos en las caderas y mantenemos los codos alejados del cuerpo hacia afuera.
Luego empezamos a levantar la pierna izquierda hacia adelante de modo que el muslo quede en un ángulo de 90° con respecto a la parte delantera. La pantorrilla cuelga hacia abajo.
Luego giramos el muslo derecho hacia el lado y lo colocamos de nuevo en la lona de salto. Luego volvemos todo en la otra dirección a la posición inicial.
Repita lo mismo con la otra pierna. Haga de 6 a 8 repeticiones para cada pierna.
Nota: La pierna de pie siempre debe estar ligeramente doblada durante este ejercicio. Esto alivia la tensión en las rodillas.
Ejercicio: Levantar y girar los brazos
En la posición básica, levante ambos brazos lateralmente hacia un lado, de modo que queden estirados horizontalmente desde el cuerpo hacia la izquierda y la derecha.
Luego empiezas a girar desde la cadera, de modo que primero giras hacia la izquierda y luego hacia la derecha. El movimiento viene de la cadera.
No exagere el movimiento, pero debe sentir un ligero tirón. Usted continuará balanceándose ligeramente sobre el tapete.
Casi sólo la parte superior del cuerpo se mueve en un movimiento rotatorio. Hazlo todo por un minuto.
Y regresa a la posición inicial.
Ejercicio: Columpiarse con un soporte ancho
Ahora cambiamos el soporte y ponemos las patas más afuera para que podamos tomar una posición más amplia. Esto va más a los muslos.
Las manos se colocan en las caderas y los codos apuntan hacia afuera.
Es importante que los pies permanezcan en contacto con la lona de salto y que los talones se presionen contra la lona.
Las rodillas se doblan un poco más (más profundamente en las rodillas) y nos balanceamos un poco más fuerte en la alfombra.
Por favor, haga esto durante 1 minuto y luego vuelva a levantarse para aliviar un poco los muslos.
Continúe balanceándose y después de unos segundos baje de nuevo más fuerte doblando más las rodillas.
Ahora movemos el peso al pie derecho en la misma posición y continuamos balanceándonos. Presionamos el talón sobre el que descansa el peso firmemente en la lona de salto y lo balanceamos.
A continuación, coloque el peso en ambas piernas y muévalo. Repita todo el proceso en la otra pierna durante unos 30 segundos.
Ejercicio: Swinging con postura amplia y profunda
Ahora vamos a hacer esto un poco más intensamente.
Como el ejercicio anterior, pero con una postura más profunda. Es decir, ponemos los brazos de nuevo en las caderas, tenemos una posición de pie amplia y balanceo.
Ahora nos adentramos más en las rodillas, para que la tensión en el muslo se haga más clara e intensa. Continúe balanceándose y moviendo el peso hacia atrás a la pierna derecha e izquierda.
Consejo: Dependiendo de lo agotador que sea el ejercicio para usted, puede variar la intensidad presionando el talón más o menos profundamente en la lona de salto mientras se balancea.
Regrese a la posición inicial con los brazos colgando de lado del cuerpo y balanceándose ligeramente sobre la alfombra del trampolín.
Ejercicio: Columpiarse con la postura ancha y baja – tomar los brazos hacia adentro
En el siguiente ejercicio procedemos como en el anterior.
Sin embargo, el grado de dificultad es ahora ligeramente mayor al balancear el brazo desde la cadera hacia adelante y hacia atrás en la pierna del cambio de peso.
Repita esto en ambas piernas, por supuesto. Cuando el brazo se mueve desde la cadera hacia adelante, la palma de la mano se gira desde el lado hacia arriba de modo que apunte hacia arriba a la altura de los hombros.
Ligera variación del ejercicio: mueva el peso en ambas piernas y mueva ambos brazos hacia adelante y hacia atrás simultáneamente.
La posición más baja se mantiene y nos balanceamos intensamente sobre la alfombra de trampolín.
Póngase en la posición básica e inhale y exhale de manera relajada. Manténgase suelto en el hombro y en el cuerpo y muévase un poco más lejos.
Más ejercicios en el video
Debido a la complejidad de los otros ejercicios en el video, ahora debería ver todos los otros ejercicios en esta sesión de entrenamiento.
Durante el entrenamiento, le recomendamos que simplemente ejecute el vídeo en su televisor durante el entrenamiento y participe.
Más consejos para los principiantes
El entrenamiento es bastante intensivo y si te das cuenta de que después de 5 minutos te quedas sin aliento, entonces sólo tienes que parar.
Al entrenar en el trampolín, como con todos los otros ejercicios de fitness, no es una cuestión de gastar toda su energía, sino de permanecer con ella durante mucho tiempo.
Esto es definitivamente más divertido si no trabajas demasiado. Escuche a su cuerpo y acorte el entrenamiento si es demasiado exigente al principio.
De hecho, asumimos que así será. Una persona no capacitada difícilmente puede seguir el ritmo de esta formación.
Pero ya después de unos días y semanas te darás cuenta de que te estás poniendo en forma y que los 20 minutos ya no son un problema para ti.
Luego puedes aumentar lentamente la intensidad.
¡¡¡Disfruta!!!